Фитнес в жизни — это не только способ сбросить жир и набрать мышечную массу, это еще и образ жизни.Так как же сделать фитнес привычкой?
1. Цель должна быть высокой, но не недостижимой
Будь то повышение выносливости, участие в триатлоне или выполнение полных 25 отжиманий, постановка цели, безусловно, поможет вам лучше ее достичь.
Если ваши цели краткосрочны, конкретны и реалистичны, например, «Я буду ходить по 20 минут в день», а не «Я буду усерднее работать», их будет легче придерживаться.Если вы легко достигаете своей цели, ставьте ее выше и подтверждайте ее каждые 4-6 недель, чтобы убедиться, что вы не отклоняетесь в правильном направлении.
2. Научитесь вознаграждать себя
Если вы можете продолжать тренироваться целый год, вознаградите себя поездкой, походом по магазинам или чем-то еще.Исследования показали, что посетители тренажерного зала, которые регулярно вознаграждают себя, в 1-2 раза чаще соблюдают «Стандарты упражнений Американского колледжа спортивной медицины», чем те, кто никогда себя не вознаграждает.
3. Запишите свой прогресс
Исследования показали, что люди, которые придерживаются диеты или ведут дневник фитнеса, с большей вероятностью похудеют.Кроме того, в одном исследовании люди, которые вели подробные записи, теряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не помнил.Обратите внимание на форму упражнений, время упражнений, интенсивность, расстояние, сожженные калории и место упражнений, а также ваше психическое состояние, уровень физической подготовки, сон накануне и диету.
Шагомеры, мониторы сердечного ритма и секундомеры могут помочь вам вести подробные записи, которые могут дать вам немедленное чувство выполненного долга и могут помочь понять, как далеко и быстро вы пробежали или прошли, сколько калорий вы сожгли и какого прогресса вы достигли.Используйте эти инструменты, чтобы бросить себе вызов и поставить новые цели.
4. Фитнес-упражнение «Мини»
Если вы слишком заняты, то можете выделить всего 10-15 минут в день для упражнений, чтобы держать свое тело и разум в хорошем состоянии (доступны тренировки на выносливость или силовые упражнения).Хотя выполнение 1 микроупражнения в день поможет укрепить ваши привычки в фитнесе, но если у вас есть время делать 3 раза в день, это также поможет сбросить лишний вес.
Исследования показали, что люди, которые тренируются каждый день, могут накопить больше времени на фитнес, чем те, кто придерживается обычной 30-45-минутной фитнес-программы.Если вы не можете гарантировать час ходьбы, то лучше выйти и потренироваться, когда у вас есть время, даже если это всего 15 минут.
5. Найдите подходящего партнера
Посещение тренажерного зала с другом помогает лучше выполнять фитнес-программу.Но это не значит, что это может сделать любой один друг, есть фитнес-программа и новички позаниматься с партнером получат лучшие результаты в фитнесе, чем один первый тренер, и двое могут поддерживать друг друга, подбадривать друг друга, от групповая ответственность за выгоду.
6. Несколько вариантов упражнений
Энтузиазм человека по поводу конкретного фитнес-упражнения может угаснуть в течение нескольких месяцев, поэтому нам следует научиться использовать свой энтузиазм в отношении упражнений.Если вы чувствуете, что у вас больше нет энтузиазма или вы больше не можете совершенствоваться, сразу же переключитесь на другой вид упражнений.
Например, займитесь с ребенком боевыми искусствами, или запишитесь на уроки танцев и т. д. По мере того, как вы станете лучше, у вас появится больше энергии для занятий другими видами спорта, и в то же время это поможет поддерживать более высокий уровень физической подготовки. инициатива.
7. Ежедневно тренируйтесь
Чтобы превратить фитнес в ежедневную привычку, не оставайтесь без спортзала более двух дней подряд.Люди, которые тренируются только 1-2 раза в неделю, с большей вероятностью сдадутся на полпути, чем те, кто занимается 3-4 раза в неделю.
Потому что частота занятий фитнесом, а не время или форма упражнений, могут повлиять на вашу стойкость в фитнесе.Американский колледж спортивной медицины рекомендует тренироваться 3-5 дней в неделю, и если вы можете выделить только 3 дня в неделю для тренировок, то вам следует равномерно распределить эти 3 дня, чтобы сохранить некоторый импульс.
8. Выделите время для фитнеса
Наклейте на компьютер наклейку с указанием времени или установите будильник, чтобы он каждый день напоминал вам о необходимости тренировки в определенное время.Делая одно и то же в одно и то же время каждый день, вы постепенно выработаете привычку.Как только установится регулярный режим, ежедневный фитнес станет таким же важным, как и собрание компании.Исследования также показывают, что люди, которые тренируются утром, получают лучшие результаты, чем те, кто тренируется ближе к вечеру или вечером, потому что утром люди будут более сосредоточенными и физически более сосредоточенными, и вам следует найти лучшее время дня для работы. вне.
Время публикации: 22 апреля 2022 г.